Riziko onemocnění křečovými žilami snížíte relativně jednoduchou úpravou životosprávy. Přečtěte si, jak postupovat – a proč se křečové žíly nevyplatí podceňovat.

Obsah:

• co jsou křečové žíly (a jejich zdravotní důsledky),

• užívání vitamínu C a ginkgo biloby,

• práce u polohovacího stolu a cviky na cirkulaci krve,

• využití masáží.

Co jsou křečové žíly?

Označujeme tak onemocnění, při kterém dochází k vytlačení žil na dolních končetinách. Jedná se o jednu z nejrozšířenějších civilizačních chorob – podle odhadů trpí křečovými žilami asi 85 % lidí.

Mezi hlavní rizikové faktory, které se na vzniku křečových žil podílí, patří:

• genetické předpoklady (sklon ke křečovým žilám se často dědí),

• pohlaví (častěji se vyskytují u žen), 

• vyšší věk (čím starší člověk, tím větší riziko výskytu křečových žil),

• životní styl (rizikové je kouření, obezita a sedavé zaměstnání).

Nadměrné sezení – v práci, ve veřejné dopravě i doma – narušuje přirozený krevní oběh. Nadbytečná krev se shromažďuje v dolních končetinách a tlačí na žilní stěny. To vede k jejich postupnému rozšíření, což se projevuje typickými výdutěmi viditelnými na pokožce.

Vzniku a redukci křečových žil vám pomůže předejít především omezení sedavého stereotypu v práci. Nezáleží totiž na tom, zda jste mimo kancelář aktivní sportovec – ani hodinový běh nedokáže 8 proseděných hodin denně dostatečně kompenzovat (viz dále).

Zdravotní důsledky křečových žil

Křečové žíly nejsou jen kosmetický problém. Pokud se neléčí, postupně se přidává napětí, pálení a bolesti dolních končetin.

V pokročilé fázi onemocnění dochází ke vzniku obtížně léčitelných bércových vředů. Významně se také zvyšuje riziko žilní trombózy, která může vést až k srdečnímu infarktu, mozkové mrtvici nebo plicní embolii.

Co na křečové žíly?

Abyste byli v boji s křečovými žilami úspěšní, je potřeba potlačit alespoň některé z výše zmíněných rizikových faktorů. Mezi účinné prostředky patří:

Zdravé stravování a užívání vitamínu C

Asi netřeba říkat, že základem zdravého těla je vyvážený, pestrý jídelníček. Měl by se skládat mj. z libového masa, mléčných výrobků, vajec (popř. jejich veganských alternativ) a velkého množství zeleniny a ovoce. Tyto potraviny jsou totiž zdrojem kvalitních bílkovin a tuků, obsahují také nezanedbatelné množství vlákniny, vitamínů a minerálů. Sacharidy jsou v nich naopak zastoupeny v přiměřeném množství.

S léčbou a prevencí křečových žil může pomoci vitamín C (kyselina askorbová), který je nezbytný pro tvorbu kolagenu a elastinu. Tyto proteiny pomáhájí udržovat pevnost a pružnost cév. Jako významný antioxidant se vitamín C podílí také na potlačení zánětu (a tedy i bolesti).

Doporučená denní dávka vitamínu C je 75 až 110 mg, při otoku nohou a problémech s křečovými žilami až 250 mg. Mezi významné zdroje „céčka“ patří:

• šípky (2 000 mg / 100 g),

• růžičková kapusta (115 mg / 100 g),

• kiwi (90 mg / 100 g),

• brokolice (90 mg / 100 g).

Oblíbeným prostředkem ke zlepšení krevního oběhu a průchodnosti cév je extrakt z ginkgo biloby (jinanu dvoulaločného), který také potlačuje tvorbu krevních sraženin. Výtažek můžete užívat ve formě čajů nebo výživových doplňků.

Pohyb a využívání polohovacího stolu

Křečovým žilám (a dalším problémům – viz článek o škodlivém sezení) zabráníte pravidelným pohybem. Stačí se např. každých 20 minut protáhnout.

Ještě efektivnější je střídání sedavé práce s prací vestoje pomocí výškově nastavitelného stolu. Umožňuje změnit výšku desky s pomocí jednoduchého ovládacího panelu a jednotlivé polohy uložit do paměťové jednotky.

Při práci vsedě i vestoje je důležité dodržovat zásady ergonomie:

Cirkulaci krve podpoříte také následujícím cvikem: 

• postavte se vzpřímeně s chodidly rovnoběžně u sebe,

• zvednutím pat přeneste pomalu váhu těla na špičky nohou,

• pomalu přeneste svou váhu zpět na paty (zvednutím špiček).

Na prokrvení chodidel můžete využít také dřevěné masážní válečky, které se používají v reflexní terapii.

Střídavá sprcha a masáže

Po celodenní námaze můžete nateklým nohám ulevit jejich střídavým sprchováním (lze aplikovat i na celé tělo). Nejprve končetiny zahřejte teplou vodou o teplotě asi 38 °C, následně je zchlaďte studenou sprchou. Jedná se i o dobré průpravné cvičení na otužování a posílení obranyschopnosti. 

Po střídavé sprše doporučujeme nohy promasírovat. K masáži využijte rostlinné oleje (slunečnicový, mandlový, extrakt z pšeničných klíčů) s max. 3 až 5 kapkami esenciálních olejů (např. výtažek z citrónu, heřmánku nebo levandule). Důkladnou masáží podpoříte krevní oběh a prokrvení končetin.

Shrnutí článku:

• Křečové žíly postihují až 85 % populace. Vedle genetické zátěže jsou hlavními rizikovými faktory obezita, sedavý způsob života a vyšší věk.
• Vitamín C pomáhá zachovat pružnost cév dolních končetin. Doporučená denní dávka je 75 až 250 mg.
• Výbornou prevencí proti křečovým žilám je pravidelný pohyb, popř. změna pracovní pozice. Té snadno dosáhnete s polohovacími stoly.
• S nateklými dolními končetinami vám pomůže střídavá sprcha, popř. masáž.